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Consejos para ayudar a controlar la presión arterial |
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1. Controle su peso |
Coma mucha fruta fresca, ensaladas y verduras
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El sobrepeso y la hipertensión arterial suelen ir unidos. No consuma alimentos con elevado aporte de calorías |
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2. Evite el consumo de alcohol |
El alcohol aumenta la presión arterial |
Aporta una cantidad elevada de calorías que pueden favorecer el aumento de peso, que también es un factor de riesgo cardiovascular |
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3. No abuse del café o del té |
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Las bebidas estimulantes aumentan la presión arterial |
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4. Reduzca el consumo de sal. |
especias, etc. |
Si no emplea sal al cocinar puede utilizar un poco en la mesa |
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5. No fume |
Fumar es un hábito nocivo |
Dificulta el control de las cifras de presión arterial y constituye un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares añadido al de la hipertensión arterial. |
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6. Haga ejercicio físico |
 De forma moderada
con regularidad(Caminar 15 o 20 minutos al día o 1 hora durante al menos 3 días por ejemplo)
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Elija un programa de ejercicio físico sencillo, que pueda mantener y hágalo regularmente. |
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7. Procure mantenerse tranquilo y reduzca su estrés |
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Las preocupaciones y el estrés pueden favorecer la hipertensión arterial |
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8. Conozca sus cifras de tensión arterial |
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Mida sus cifras de presión arterial de forma regular y conozca los valores que debe tener para estar controlado |
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9. Cumpla con el tratamiento antihiperte nsivo |
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Recuerde que la hipertensión arterial es una enfermedad crónica que requiere un tratamiento continuado |
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10. Pida informació n sobre los medicamen tos antihiperte nsivos y cambios en su estilo de vida |
En nigún caso se automedique con medicamentos que necesitan prescripción médica |
Los profesionales de la salud pueden aconsejarle y ayudarle a mantener su presión arterial en valores normales |
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Puede buscar alternativas para dar
